DESLIGANDO o piloto automático mental EM 3 MINUTOS

Andar no piloto automático, pode gerar depressão e ansiedade. Umas das técnicas para deixar de andar no piloto automático é o mindfullness. O nosso cérebro tem uma enorme capacidade para criar conexões nervosas e ligar novos circuitos ao longo da vida.

Está provado que o viver no presente faz as pessoas mais felizes.

Esta prática não é somente através da meditação, mas pode praticá-la todos os dias durante 3 minutos. Aumenta a felicidade e a concentração.

Todas as vezes que perceber que está a fazer uma tarefa automaticamente, quer seja a lavar a loiça e não está presente, ou começou a ter uma dor e não sabe o que está a acontecer, se perceber que está a fazer algo que não percebeu que estava a fazer, quando estiver distraído com algo pergunte para si “isto que me distraiu é um pensamento ou um sentimento, só pergunta isto, até pode ser que nem responda.

Por exemplo, se estou a preparar uma aula e de repente começo a pensar na mensalidade do colégio do meu filho que tenho que pagar porque me esqueci, distrai-me, sai do que estava a fazer e então vi que era um pensamento ou então comecei a fazer um vídeo ou a dar uma consulta e comecei a notar que sai do momento presente, comecei a incomodar-me com uma dor nas costas, então percebi que é um sentimento, é uma sensação.

Então a primeira forma de treinar, quando perceber que se distraiu, pergunte para si é um sentimento ou um pensamento. Se conseguir responder ótimo, senão. Só esta pergunta ativa o sistema da concentração e já ativa o modo presente e retoma a direção novamente.

Outra forma, é deixar 4 alarmes no telemóvel em horas aleatórias durante o dia e quando tocar esse alarme pensa: pensamento ou sentimento, pergunta agora estou a pensar ou estou a sentir, o que é que estou a pensar ou a sentir, estou a pensar ou a sentir algo? Faça isto 4 x ao dia, se fizer isto já vai notar diferenças na forma como está conectada e na concentração. Já tem benefícios do modo presente.

O outro hábito é de sentar-se e levantar-se. Quando se sentar e levantar é perguntar o que estou a sentir quando me levanto ou sento, ao longo do dia quando se sentar ou se colocar de pé, perguntar que sensação estou a ter no corpo, quando mudar de posição pensar o que estou a sentir, tenho a perna contraída, o meu joelho doe-me, estou a sentir o músculo da barriga contraído, estou a sentir o meu pé contra o chão.

1º hábito do pensamento ou sentimento – Estou distraído, pensamento ou sentimento, só o pensamento já ativa o sistema da concentração.

2º hábito quando tiver a mudar de posição o que é que eu senti, o meu joelho a doer, senti a minha perna, senti o meu pé no ar.

Este 2 hábitos já são treinos de mindfullness.

É um treino tanto para quadros ansiosos quanto depressivos. Fazendo isto 4x ao dia já está a sair do piloto automático.